妊娠によって少しずつ大きくなるお腹。それから、体重増加で思うように体が動かない毎日。
妊娠後期に突入したある日から、
「あー、ご飯を作りたくないな」
「自分の昼ご飯を作るのもしんどい」
と思うようになりました。
一人目は出産まで切迫早産などのトラブルがなかったのですが、日によって料理をするのを面倒に感じたことがありました。
気分や体調が優れない日は、無理にご飯支度をせずに過ごしていました。
そんな私が体験した、妊娠後期にご飯を作りたくなかった日の対策をお伝えします。
妊娠後期にご飯を作りたくない日～私のズボラ飯～
体調が不安定な日が多い妊娠後期、ご飯を作りたくない日はどんな食事をしているのか。
私が1人でご飯を食べる日は、本当に適当でした。
・納豆ご飯+味噌汁
・食パン+バナナヨーグルト
・前日の残り+レンチンで作る卵焼き
・カップ焼きそば+白米など
とにかく、火を使わないご飯と洗い物を増やさない食事が多かったです。
ご飯も茶碗に入れるのではなく、保存用に包んだラップのままテーブルの上に広げて食べたり、トマトはカットせずに丸ごとかぶりついたりなどです。
みんなに聞くと、妊娠後期はズボラ飯で過ごす人が多く、「やっぱりご飯作るのはしんどいんだな」と思いました。
妊娠後期のご飯支度で大切なこと
基本的に妊娠後期って、つわりが終わり体調が安定した日が続きます。が、日によって気分が違い「ご飯を作りたくない」ってときもあるんです。
そんなときは決して無理をせずに、次のことを心がけながらご飯支度をしていました。
・家事より健康優先
・栄養バランスだけは要注意
・周囲に助けを求める
妊娠中のご飯支度で注意したことを、詳しくお伝えします。
家事より健康優先で行動
妊娠中にどんなにやる気があって、しっかりとした献立を考えたとしても、途中で体調が優れなくなったら中断をしました。
これから出産をするにあたり、健康第一の考えは大切だからです。
妊娠後期、重たくなった体でキッチンに長時間立っているのって、思った以上にツラいこと。
立ってご飯を作るのがツラいと感じたときは、夫が帰ってきても放置して休んでいました。
栄養バランスだけは要注意
妊娠後期に入ると、息苦しくて食欲が出なかったり気持ち悪くて偏った食事になったりと、つわりのような症状もあります。
そんなときでも気をつけたのは、栄養バランスです。
・鉄分
・カルシウム
・タンパク質
・食物繊維
・葉酸
母親教室で食事指導を受けたとき、妊娠後期に意識して摂ってほしい栄養素といわれました。
妊娠中って、「甘いものだけ食べたい！」「味の濃いものが欲しい！」など出てきますが、不足しがちな栄養成分がたくさんあるので、栄養バランスだけには気をつけてご飯を作りをしていました。
周囲に助けを求める
妊娠後期、ご飯を作りたくないときは、旦那や家族の協力や理解ってとても大切なことです。
家に帰ってきて、妻がご飯を作らずダラダラする姿にイラッとする夫。ピリピリとした空気が嫌で、しんどいのにご飯支度を頑張りすぎた結果、切迫早産と診断されることもあります。
何が起こるかわからない妊娠後期、「ご飯を作るのが大変…」と思ったときは周囲に相談しましょう。
・ご飯を作りたくない日がある
・休日はご飯支度をして欲しい
・これから手抜き料理の日が増える など
ちょっとした相談をしておくだけで、お互いストレスなく過ごせますよ。
妊娠中にご飯作るのがしんどい！おすすめの対策
私が妊娠後期にご飯を作りたくなかったとき、次のような対策をして乗り切りました。
・丼物の日を増やす
・たまにレトルトや惣菜を利用
・ミールキットで時短調理
・冷凍弁当でバランスの取れた食事
例えば、焼肉丼や麻婆豆腐丼、カレーライスなどの丼物。パスタや焼きそば、焼きうどんなどの麺料理などは、1品で十分なご飯に仕上がるのでおすすめです。
また、ミールキットや冷凍弁当は手軽に栄養バランスのいい食事ができるのでおすすめですよ。
妊娠後期に「ご飯を作りたくない」と思った面倒くさいこと
妊娠後期、午後になると強烈な睡魔との戦いが始まり、夕方になると思考回路が停止。
そんな日は、ご飯を作りたくないどころか、お風呂に入るのも面倒でした。
そんなすべてがしんどいと思った妊娠後期、一番「ご飯を作りたくない」と感じたことをまとめました。
家族の朝ご飯作り
朝食はしっかりとしたメニューにして、お昼ご飯まで体力が持つようにしたいところですが、毎日の朝ご飯作りはほんとうにしんどかったです。
・卵を焼く
・味噌汁を作る
・パンを焼く
・鮭を焼く
・フルーツをカットするなど
冷蔵庫から食材を取り出す行動すら面倒くさいと感じる日も多く、毎朝家族が起きる少し前に布団から出るのがツラかったです。
ご飯の献立を考える
ご飯を作るのもですが、献立を考えるのってもっとしんどいと感じませんか？
よく一汁三菜といいますが、妊娠後期の体調が不安定な体で完璧な献立を考えるのは大変でした。
例えば、昨日は肉料理だったから今日は魚がメイン。魚だから和食のサイドメニューで…、これだと物足りないし～などなど。
献立って組み合わせ次第で質素になるので、考えるのが本当に面倒くさいです。
旦那の弁当作り
夫の昼食代を浮かせるために持たせている弁当。妊娠後期になると、少しずつ作るのがしんどく、スキマを埋めるための献立を考えるが大変でした。
我が家の場合、トマトやフルーツを食べないので、かさ増し食材が使えません。おまけに大食い。
なので、卵焼きや唐揚げといった料理を作り、おかずのボリュームをアップした弁当作りが必要です。気分が優れない妊娠後期は、ご飯を作りたくない日がたくさんありました。
