つわり上の子ご飯作れない 夜ご飯作りたくない 妊娠中しんどい

こんな悩みを抱えていませんか？

お腹の子が心配になるほど嘔吐する日々に、妊娠姿の理想とギャップを覚えました。

そんな中、頼れる夫は残業で忙しく、両親や義理親は遠方で誰にも頼れない。こんな状況でご飯が作れないほどのつわり、どうしたらいいのか悩みました。

そこで今回は、同じ思いをするママが少しでもつわりが軽減できるように、私の体験談や解決法をお伝えします。

つわりが気持ち悪い、助けてと叫びたくなる思いをしている人は、ぜひ参考にしてくださいね。

つわりが終わるは兆候は？

妊娠初期からつわりが始まり、吐き気や眠気、気だるさなどさまざまな症状を経験しました。

「いつ、つわりは終わるのか…」
「辛い日々から早く抜け出したい！」

そんなことばかり考えていたら、気づけばつわりが終わっていました。

実際に、私が体験したつわりが終わる兆候をまとめました。

終わりの兆候がわからず、体重も増えてしまい、医師から体重増加の指摘を受けたことがあります。

しんどいつわりはいつまで続くのか

よく医師や看護師さんから、

「つわりは妊娠初期だけ」
「妊娠15週あたりになると、つわりは終わるよ」

っていわれたことありませんか？

私は、つわりの終わりといわれていた日を通り過ぎても、気持ち悪い日が続きました。

つまり、つわりは妊娠初期でも「妊娠15週目あたりで終わる」は絶対ではないです。

つわりの終わりは妊娠によって違い、一人目のときは妊娠中期のある朝、急に体がスッキリと目覚めました。

二人目と三人目のつわりは、気持ち悪い！助けてというほど1人目よりもつらくありませんでした。

その代わり、妊娠中期に終わったと思ったら、数週間後にまたつわりがぶり返しました。

結局、つわりは妊娠初期だけのときもあれば、妊娠初期から妊娠後期までずっと続く場合もあるということです。

つわりで「気持ち悪い！助けて」と叫びたかった日【体験談】

私がつわりで気持ち悪い、助けてと毎日叫ぶほど苦しかったのが、1人目を妊娠したときです。

妊娠がわかる前（たぶん妊娠2～3週目あたり）からニオイに敏感で、気づけばトイレが自分の部屋状態の吐きづわりに悩む日々でした。

妊娠10週頃には、水を一口飲んだだけで吐いていました。

基本的に自宅から一歩も出られず、体勢ひとつ変えるだけでトイレに駆け込む毎日。

おそらく妊娠初期という人が、何事もなく病院のロビーで待っている。

一方、私は普通に座っていることができず、エチケット袋を片手に壁にもたれかかっていました。

座っているのもやっとで、呼ばれるまでトイレの個室で嘔吐。周囲の目なんて気にしていられないくらい気持ち悪かったです。

一応、水分補給はできていたので、入院は様子をみながらという方針でした。

1人目が総合病院の産婦人科だったので、入院しても大部屋。つわりで大部屋だと、自宅で過ごすより過酷だったと思います。

その後は、つわりが終わるまで自分の体調だけ優先して過ごしました。

夫のご飯作りも掃除も、すべて放棄。自分の体調のことでいっぱいいっぱいで、家族のことなど考える余裕すらありませんでした。

二人目と三人目のつわりも気持ち悪い日々

よく「二人目や三人目はつわりが軽い」といいますが、実際は違います。

私は二人目が食べつわりと吐きつわり、三人目は食べつわりとよだれつわり、眠りつわりに苦しみました。

二人目のつわりは少し厄介で、食べないと気持ち悪く、食べると吐く状況。

食べすぎると体重が増えると思い控えめにしていましたが、一日で6枚切りの食パンを1袋食べる日もあり、体重と栄養と塩分と心配事の塊でした。

よだれつわりは、自分の唾液だというのに、量が多すぎて気持ち悪かったです。

私が体験したつわりで一番「気持ち悪い！助けて欲しい」と思っのは、吐きつわりです。次がニオイつわり→食べつわり→よだれつわり→眠りつわりでした。

【つわり別の対策】吐き気止めるやツボ押しをしてみた

妊娠のたびに始まるつわり、子供によって種類が違うのですが、当時を思い返すと本当に「つらい、助けて」と叫びたくなる日々でした。

同じつわりでも、人によって症状がまったく違うので、少しでも参考にできるところがあると幸いです。

吐きつわり対策

吐きつわりの解消法は、水分補給以外は食べられるものを食べるです。

ただ実際は、食べたくても食べられない。または、食べ物を食べたいと一切思いません。

吐きつわりは、食べると吐いてしまう状態です。私は、つわりの中で、一番つらかったです。

ネットで「つわりの吐き気を抑えるツボを押すといい」と情報を見て実践しましたが、効果はほぼゼロでした。

私が見つけたつわりを軽減するツボは「内関（ないかん）」と呼ばれる部分です。

ツボを軽くギューと押すことで、胃の不快感や食欲不振を改善できるようです。が、私の吐きつわりには効果的ではありませんでした。

食べつわり対策

食べつわりの解消法は、軽くつまめる食べ物を近くに置いておくことです。

吐きづわりと真逆の症状に戸惑いましたが、自分が気持ち悪いと思わない食べ物を口にしないと気分が悪くなるので要注意！

ちなみに、私はこちらの記事でもお伝えしていますが、食べつわりのときに一日中食パンを食べていました。

自分が食べてさっぱりするもの、一日中食べ続けられるものを見つけてくださいね。

よだれつわり対策

よだれつわりの解消法は、こまめに水分補給したりうがいしたりして、口の中の不快感を取り除くことです。

よだれつわりは、口の中によだれが大量に溜まり、その状態に気持ち悪さを感じます。

口に溢れかえった自分のよだれ、どう処理していいのかわからず、本当に困りました。

外出時はペットボトルに吐き出すといった口コミを見かけました。

やってみようと思いましたが、そのペットボトルを見るのと持ち歩くという想像をしただけで、気分が悪くて断念しました。

眠りつわり対策

眠りつわりの解決法は、ひたすら寝ることです。

普段と同じ時間眠っても、朝起きて少しするとウトウトする。午後だけではなく、午前中も昼寝をしているのに、夜もしっかり眠れる日があります。

日中、ずっと眠り続けると夜に寝れない日もあったので、散歩したり顔を洗ったりなど対策して、昼寝の時間を短くするのもおすすめです。

ニオイつわり対策

ニオイつわりの解決法は、嫌なニオイから離れることしかありません。

料理や体臭など、普段感じなかったニオイに敏感になるつわりで、ニオイにより気持ち悪くなります。

ニオイといっても、いい香りの料理や普段一切気にしたことのないカーペットのニオイです。

匂いが臭いに変わり、私は家族が料理を作るときは、布団を被って対策していました。

布団も洗剤や柔軟剤のニオイがダメだったので、気分が悪くならないように無香料の消臭剤を振りかけて、ニオイつわり対策専用布団を作っていました。

つわりで一日中気持ち悪い日の解消法～精神的に楽になったこと～

「つわりが気持ち悪い！助けて」と思って対策しても、

など、まったく軽減できないことってありませんか？

私はネットで書いてある対策をしても、気分が良くなるのは一時的。それどころか、活字を見るだけで、気持ち悪い状態になるので、ネット検索するのを辞めていました。

1人でいるより、誰かにつわりのきつい話、どういったときが気持ち悪いのかを相談すると、少し気分が落ち着きます。

できればつらいつわりを経験した人と話すのがおすすめ。同じ境遇の人の話を聞くことで、自分よりも大変だったのにつわりを乗り越えた経験談がひとつのゴールになって、今のつらい時間の励みになります。

身近に話す人が居なければ電話やメール。それも難しいようなら、ヤフー知恵袋などで発言するのもいいですよ。

他にも、私がつわりで一日中気持ち悪いと感じたとき、精神的に楽になったことをお伝えします。

家事を一切しない

つわりがつらいときは、家事を一切しないことも必要です。つわりは体力的にも精神的にもつらいのに、さらに、家族のために家事をするのは過酷なこと。

今は食事をサポートしてくれる宅配サービスがたくさんあります。夫が仕事で忙しくて、ご飯作りができなくても大丈夫です。

掃除は簡単でいいので、夫が休みの日にまとめてやってもらいましょう。

少しくらい汚れやゴミが溜まっていても気にしないようにして、気楽に過ごすのもつらいつわりを抑える方法のひとつです。

散歩や外出

つわりが朝だけ気持ち悪いときは、気分転換に散歩や外出をするのもおすすめです。

つわりで一日中気持ちが悪い日やつわりが気持ち悪い「助けて！」と思うほど動けない日は、外出することすらできないのでおすすめしません。

とくに、ニオイつわりがひどいときは、外の新鮮な空気を吸うことで気分がよくなりましたよ。

ひたすら寝る

つわりで気持ち悪い 、助けてと思った時、現実逃避のためにひたすら寝ました。

もし眠れるなら、寝て気持ち悪い気分を解消するのも方法のひとつです。

横になると吐き気がする、起き上がっても吐き気がするので、どんな体勢も気持ちが悪かったです。

吐きつわり中は、気持ちがどんよりする日が続きますが、誰かと話すことで気分が良くなることもあったので、その日の気分に合わせて実践してみてください。

なにかに集中

つわりで一日中気持ち悪いのに、ドラマや映画を見ていたときにだけ、気分が良かった日がありました。

私はつわりのとき、裁縫したり活字をみたりなど、細かいことをすると吐き気が止まらなかったので、つわりの種類によってなにかに集中すると気分が悪くなることもあります。

自分の体調次第ですが、つわりで気持ちが悪い、助けてと思ったときは、自分が好きなことに集中してみるのもおすすめです。

つわりでご飯作れない！旦那と上の子どうする問題

つわり中、困ったのが旦那の弁当です。我が家はコンビニ弁当やカップラーメンなどを組み合わせて解決しましたが、中にはこんな状況の人もいるでしょう。

我が家も似たような状況でしたが、ネットスーパーや宅配弁当サービスを活用していたので、残り物などを適当に詰めて弁当を持っていきました。

旦那の弁当づくりができなかったので、本人に何とかしてもらうしかありません。

つわりでご飯作れない時に心配だった上の子の食生活

つわりでご飯が作れない時に一番心配だったのが「上の子の食生活」です。

好き嫌いの激しい子だったので、つわりで夜ご飯が作れない時は、ほぼ冷凍弁当やレトルト頼りでした。

【check】→1食あたり300円以下！1歳から大人まで楽しめる冷凍宅配食

基本的に食べたいものを選ばせて、あとは果物などで食生活のバランスを保つ形です。一時的だったので、できるだけ私自身に負担がかからず、上の子にもストレスがかからない方法で食生活を乗り切りました。

つわりで料理できないのに無理した結果→絶対安静

余談ですが、つわりでご飯作れない状態なのにキッチンに立ったところ、切迫流産と診断されて寝たきり生活が始まりました。

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一歩間違うと入院生活だったと知り、妊娠初期のつわりでツラい時期は、無理は禁物だと実感しました。

つわりでご飯を作れない時は、自分で何でもしようとせず、誰かに頼ることはとても大切です。

頼る相手は、旦那や親の他、ネット通販や宅配サービスなど利用できるものは何でもです。お金の心配事はたくさんありましたが、つわりでご飯が作れないのって一時的なので、私は割り切った行動をしましたよ。

妊娠中にご飯を作るのがしんどい！役立った対策

なんの前触れもなく始まったつわり。

私はご飯を炊く臭いや魚の生臭さなど、食材を見るだけではなく、料理するためにキッチンに立つだけで吐き気が止まりませんでした。

実際につわりでご飯が作れない時、「これは頼りになった！」と思った解決策をまとめました。

惣菜や冷凍食品を買う

つわりでご飯を作りたくない時は、惣菜や弁当、冷凍食品、レトルトで手軽に食事を済ませました。

同じ状況に悩んだママ友に聞いたところ、惣菜や弁当などをスーパーで旦那に買ってもらいしのいだという家庭が多かったです。

惣菜や弁当って油っぽい食べ物が多くなるので、少し健康面が心配でした。

冷凍パスタはさまざまな種類があり、旦那は「いつものより美味しい」とハマっていました。ただ、成人男性には量が少し少ないらしく、他にも唐揚げやピザなど食べていました。

自分で好きな冷凍食品を選んで食べるのは良いのですが、やっぱり栄養バランスが心配ですね。

ミールキットを使う

つわりでご飯が作れない時や夜ご飯を作りたくないと思った時に知ったのが「ミールキット」。

ミールキットとは、料理に必要なレシピと材料がセットになった商品です。食材の多くがカットしてあり、必要な調味料も一部ついています。

ご飯支度が難しいときは、「食材宅配のヨシケイ」がおすすめです。

料理が作れないときに、利用をしました。

◎メリット	△デメリット
・必要な食材+レシピが届く ・1週間お試し体験できる ・解約後のしつこい勧誘なし ・目的別のコースがある	・ややボリューム少なめ ・1食あたりの料金が高い

「必要な食材は半調理済み、調味料も一部あり、レシピ付き」で、料理下手でも美味しく調理できました。

料金が高めですが、買い物や料理ができないときに、一時的に利用したので役立ちました。

入会金	年会費	お試し
無料	無料	あり 5日間
解約	配送エリア	送料
いつでも	全国	無料

5日間お試し体験があるので、利用してから契約するか決められます。体験のみ利用しましたが、「利用したくなったらいつでも電話ください」とあっさり終わりました。

＼5日間お試し体験できる／

ヨシケイ公式サイト

1品10分～20分で作れるのと、料理が苦手な主婦や旦那、小学生の子供でも簡単に作れるのが魅力的です。

私自身、つわりでご飯が作れない時にとっても役立ちました。

弁当宅配サービスやネットスーパーを活用

つわりでご飯が作れない時、一番役立ったのが「宅配弁当サービス」と「ネットスーパー」のダブル使いです。

私はネットスーパーは子育てサービスが充実した「イトーヨーカドー」。食品宅配スーパーは、メディアやネットで評判だった「オイシックス」を利用しました。

買い物が大変なときに宅配サービスを利用するなら「Oisix（オイシックス）」がおすすめです。

実際に利用したところ「品質・味・サービス」クオリティーが高く、値段以上の宅配サービスでした。

◎メリット	△デメリット
・食材の味がとにかく美味しい ・他社よりも食材の種類が多い ・Kit Oisixは誰でも簡単に作れる ・1品から注文OK ・配送いつでも停止が便利 ・離乳食や乳児向け食品がある ・牛乳などのサブスクがお得	・スーパーより料金が割高 ・注文金額によって送料が変わる

珍しい野菜やミールキットなどが豊富です。
オーガニックにこだわるだけあって、食材は調味料をほぼ使わなくても味が濃くて美味しかったです。

料金は高いのですが、買い物や料理ができない時期、Oisixがとても役立ちました。

入会金	年会費	お試し
無料	無料	あり
解約	配送エリア	送料
いつでも	全国	0円～1,800円

定期継続は、お試し体験後に自分で申し込むスタイルです。「お試し→自動で定期契約」ではないので、利用しやすいです。

＼「お試しのみ」の利用もOK／

【期間限定発売】渡部健監修kit Oisix入りおためしセット】

妊娠前から宅配サービスを知っていましたが、高いイメージが強く利用はないと思っていました。

それがまさか、つわりでご飯が作れない時に大活躍するとはと、自分でもビックリです。

また、「ウェルネスダイニング」の宅配弁当サービスも利用した。冷凍弁当なので、つわりでご飯が作れない日や、夜ご飯を作りたくない時に、料理することなく食事にありつけるので役立ちました。

ウェルネスダイニング

料金 （1食あたり）	送料	お試し
694円～	お試し：無料 都度：770円 定期：無料 （7食セットのみ385円）	あり
入会金 年会費	購入方法	宅配ボックス
0円	・都度 ・定期	なし
品数/ボリューム （1食あたり）	賞味期限	1回に届く量
4品 ★★★★☆	3ヶ月以上	・14食 ・14食 ・21食
配送方法	配送エリア	支払方法
配送業者 （ヤマト運輸）	全国 （一部離島除く）	・郵便局/コンビニ後払い ・代金引換 ・クレジットカード払い ・AmazonPay

ウェルネスダイニング気配り宅配食は、「糖質・タンパク質・塩分制限」と「栄養バランス」の4コースから選べます。90種類のメニューから、主菜1品＋副菜3品をバランスよく組み合わせた冷凍弁当が届きます。

管理栄養士考案の新メニューは随時更新され、毎日食べ続けても2ヶ月間同じにならないので、飽きませんよ！

◎メリット	△デメリット
・1回お試し注文できる ・ボリュームが多い ・管理栄養士に相談できる	・おかずの色味が少し悪い ・制限食は値段高め

目的別の制限食があるので、妊娠中から産後まで食べ続けられます。お試し注文後、都度や定期購入できるのも◎最低7食から注文できますが、いつでも配送スキップや停止ができます。

冷凍弁当なので、色鮮やかではありません。献立によりますが、緑黄色野菜が多いと彩りがいいので「今回は何が入っているかな～」と楽しみがありますよ。

口コミ・体験談

1食ずつのおかずがすべて違うので、毎回食べるのが楽しみでした。見た目以上に味がしっかりしていて、とても美味しかったです。

パッケージに肉や魚など献立が記載してあるので、その日の気分に合わせて選べるのも◎

電子レンジで加熱するだけで、ホカホカのおかずが食べられるので、忙しい日や料理が作れない日はとても助かります。冷凍庫がなくなったら注文すると、コスパは悪くありませんよ！



＼1回お試し注文OK／

宅配健康食　ウェルネスダイニング

宅配弁当はサービスによって500円以下もあります。

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500円台で弁当宅配してくれるサービスを探していませんか？友達Bさんコンビニ弁当は毎回メニューが同...

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会社によってメニューやボリュームが違うので、何社か試してみるのもおすすめですよ。

外食や出前を頼む

つわりでご飯が作れないほど寝込む日は、旦那や上の子に外食をお願いしました。

二人目は食べづわりだったので、出前を利用して自分も家で食べるというスタイルを何日かしました。

家族みんなで外食や出前を利用すると、結構な金額が行くのでお金が心配ですが、「つわりの時期はしょうがない」という気持ちで過ごしましたよ。

とはいえ、毎日外食や出前が続くと家計がヤバいので、他の方法と組み合わせて費用のバランスを考えました。

つわりで夜ご飯を作りたくない！おすすめしない対策

つわりで夜ご飯も作りたくないと思った時、我が家で思いつく対策を旦那と一緒に考えました。

しかし、実際に試してみると「これはちょっと…」ということがいくつかありました。何がダメだったのか、理由も一緒にお伝えします。

作り置きおかず

つわりでご飯が作れないときでも、少しなら体調が良い日があります。そんな日を狙って、旦那や上の子が食べられる食事を作り置きしました。

頑張って作ったのに、結局は作り置きおかずをほとんど食べてくれません。

冷凍にできるのも限度があり、食材によってはせっかくの食感や味が台無しになるので、どうやら美味しくないみたいです。

節約のために作った作り置きおかずは、早めに食べないと冷凍庫の臭いが食材に移ってしまうので、最終的に処分という形になってしまいました…。

時間もお金ももったいないです。

時短調理家電を使う

つわりで夜ご飯が作れない時、夫が言いました。

「時短調理機があれば料理が苦手な俺でも何とかなる！」

自信たっぷりに宣言して、その日にネットで注文した時短調理機ですが、結局使ったのは2回だけ。

理由は「洗うのがめんどう」「予約で作れるレシピが限られている」などです。

時短調理は何でも作れるといっていたのに、いざ買って使ってみると文句タラタラ。当時の私はつわりで夜ご飯すら作れない状況でしたが、その時も「必要ない家電かな」と思いました。

きっと私も旦那と同じように「洗うのが大変」などの理由で、使わないと思います。

今も調理家電はありますが、使う機会がほぼないまま、キッチンの収納内を占拠しています。

簡単レシピで料理

つわりで夜ご飯を作りたくないと思った時、ネットで「10分調理」や「レンジ調理」など簡単レシピを検索しました。

簡単レシピの中には包丁を使わないような料理もあり、とても参考になりました。

でも、食べつわりなら簡単レシピで料理も何とかできましたが、吐きつわりの時はキッチンにすら立ちたくありません。

つわりって今は気分良くても、10分後は猛烈に気持ち悪くなっているという状況もあり、基本的になにもせずゆっくり横になっているのが一番ラクです。

なので、簡単レシピで料理したのも1回だけで、あとは他の対策でご飯作りを乗り切りました。

家事代行サービスを使う

つわりがツラい時は「家事代行サービスが便利」と、とあるブログで見ました。

どうやら料理だけをしてくれる家事代行サービスがあるらしく、料金やサービス内容を見たところ、私のエリアは対象外でした。

掃除の家事代行サービスはありますが、料理のサービスは対象外だったのです。

そもそも、つわりでご飯が作れない時に家事代行サービスの人が訪問しても、私はスタッフさんの対応ができません。

夫は仕事で家に居ないので、家事代行サービスは良いなと思いましたが、さまざまな視点で考えてみると、つわり中の利用は難しいと判断しました。

つわりでずっと気持ち悪いときは病院に相談

本気でつわりが気持ち悪い、助けてと思ったときは、病院に相談しましょう。

普段の食事や貧血などの状態を見て、点滴を打ってくれたり漢方薬を処方してくれたりと、サポートしてくれます。

入院した方が楽という場合もありますが、環境によって自宅よりもつらい場合があります。

つわりは人によって症状が違うので、つらさは本人にしかわかりません。

つわりがひどいときは休職もできる

つわりが重度の「妊娠悪阻」のときは、仕事を休んでゆっくり過ごすことも大切です。

もし傷病休暇を取得できる環境なら、医師につわりで仕事が難しいことを診断書に記載してもらい、会社へ休暇願いを出すと休めます。

傷病休暇を取得するには、次の条件を満たす必要があります。

つわりは個人差があるので、誰にも気持ち悪い状況を認めてもらいにくいように感じるママは多いです。

しかし、つわりによって仕事ができないほど苦しいときもあるので、業務外の疾病として認められる可能性が高いです。

傷病休暇を取得すると、健康保険から傷病手当金が支給されます。傷病手当については、事務員や会社の上司に相談すると、手続きに必要な書類などを教えてくれますよ。

いつまで休みが貰えるのかは会社によって対応が違うので、まずは病院でつわりが気持ち悪い、助けて欲しいことを伝えましょう。